มันฝรั่ง

ผัก

มันฝรั่ง

มันฝรั่งเป็นอาหารเริ่มต้นที่ดีมากสำหรับลูกน้อย มีรสอ่อนๆ หวานนิดๆ และเนื้อเนียนนุ่มที่เด็กๆ ส่วนใหญ่ชอบ อุดมด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินซี ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของลูก และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอื่นๆ1 นอกจากนี้โพแทสเซียมตามธรรมชาติยังช่วยรักษาสมดุลของเหลวและการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย2

Pทีมงาน Pippin ด้านการให้อาหารตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการให้อาหาร · อัปเดตเมื่อ กรกฎาคม 2569
วัยเริ่มต้น6เดือน+
หมวดหมู่ผัก
สารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยไม่
ความเสี่ยงการสำลักต่ำ

ลูกน้อยกิน มันฝรั่ง ได้เมื่อไหร่?

เริ่มให้มันฝรั่งได้ราว 6 เดือน เมื่อลูกเริ่มกินอาหารแข็ง เพราะย่อยง่ายและมีโอกาสแพ้น้อย เป็นผักชนิดแรกที่ดีมากเมื่อให้คู่กับอาหารบดชนิดเดี่ยวชนิดอื่นๆ

เคล็ดลับการเก็บรักษา

เก็บมันฝรั่งดิบทั้งหัวไว้ในที่เย็น มืด และอากาศถ่ายเทสะดวก (ไม่ใช่ตู้เย็น) ได้นานถึง 2 สัปดาห์ เมื่อนำมาปรุงแล้ว มันบดเก็บในตู้เย็นได้ 3-4 วัน หรือใส่พิมพ์น้ำแข็งแช่แข็งไว้ได้นานถึง 2 เดือน

วิธีเสิร์ฟ มันฝรั่ง ตามวัย

สำหรับผู้เริ่มต้น ต้มมันฝรั่งจนนุ่มมาก (ทิ่มด้วยสู้ได้ง่าย) แล้วหั่นเป็นแท่งยาวใหญ่พอให้หยิบได้ หรือชิ้นเสี้ยว ประมาณ 2 นิ้วมือผู้ใหญ่ นึ่งหรือต้มจะช่วยคงสารอาหารและได้เนื้อสัมผัสที่บดได้ง่าย หลีกเลี่ยงการทอดและอย่าเพิ่มเครื่องปรุงรส6 ถึง 9 เดือน

สำหรับผู้เริ่มต้น ต้มมันฝรั่งจนนุ่มมาก (ทิ่มด้วยสู้ได้ง่าย) แล้วหั่นเป็นแท่งยาวใหญ่พอให้หยิบได้ หรือชิ้นเสี้ยว ประมาณ 2 นิ้วมือผู้ใหญ่ นึ่งหรือต้มจะช่วยคงสารอาหารและได้เนื้อสัมผัสที่บดได้ง่าย หลีกเลี่ยงการทอดและอย่าเพิ่มเครื่องปรุงรส

  • ปอกเปลือกมันฝรั่งออก เพื่อกำจัดเปลือกแข็งที่อาจเป็นอันตรายต่อการสำลัก
  • ลองบีบชิ้นมันฝรั่งระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ดู ถ้าบดได้ง่ายแสดงว่านุ่มพอแล้ว
  • ให้ชิ้นใหญ่ที่ลูกกำมือและเคี้ยวได้ มากกว่าชิ้นเล็กๆ
  • พักให้มันฝรั่งเย็นสนิทก่อนเสิร์ฟ เพื่อป้องกันแผลพองจากความร้อน
  • ถ้าต้องการ ผสมมันบดกับนมแม่หรือสูตรนมผง เพื่อให้เนื้อเนียนขึ้น
เมื่อลูกเริ่มใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือหยิบจับ คุณสามารถให้ชิ้นเล็กพอดีคำ (ประมาณขนาดเมลถั่ว) ที่ยังนุ่มอยู่ ลองอบหรือย่างเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสหลากหลาย และถ้าปรุงสุกดีก็เก็บเปลือกไว้ได้ ยังนำมันฝรั่งไปผสมในเมนูรวมอย่างสตูหรือก้อนทอดได้ด้วย9 เดือนขึ้นไป

เมื่อลูกเริ่มใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือหยิบจับ คุณสามารถให้ชิ้นเล็กพอดีคำ (ประมาณขนาดเมลถั่ว) ที่ยังนุ่มอยู่ ลองอบหรือย่างเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสหลากหลาย และถ้าปรุงสุกดีก็เก็บเปลือกไว้ได้ ยังนำมันฝรั่งไปผสมในเมนูรวมอย่างสตูหรือก้อนทอดได้ด้วย

  • หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นเล็กสี่เหลี่ยมลูกบาศก์หรือหั่นบางๆ เพื่อช่วยให้ลูกหยิบกินเองด้วยนิ้วมือ
  • ลองวิธีปรุงต่างๆ เช่น อบหรือย่าง เพื่อให้ได้รสชาติและเนื้อสัมผัสหลากหลาย
  • ผสมมันฝรั่งกับผักนุ่มอื่นๆ หรือโปรตีน โดยทำเป็นแบบบดหรือปั้นเป็นก้อนแบน
  • ถ้าจะเก็บเปลือกไว้ ขัดให้สะอาดทุกด้านและปรุงจนนุ่มจัด
  • คอยดูแลอย่างใกล้ชิด เพราะชิ้นเล็กยังเสี่ยงได้ถ้าไม่นุ่มพอ

ความปลอดภัยและสารก่อภูมิแพ้

ความเสี่ยงการสำลัก: ต่ำ

มันฝรั่งมีความเสี่ยงสำลักต่ำหากเตรียมอย่างเหมาะสม สำหรับลูกน้อยวัยแรก ให้เสิร์ฟแบบบดหรือปั่นจนเนื้อเนียนละเอียดดี เมื่อลูกโตกขึ้น คุณสามารถให้ชิ้นมันฝรั่งที่นุ่ม สุกจัด จนบดได้ง่ายด้วยนิ้วมือได้ หลีกเลี่ยงการให้มันฝรั่งดิบหรือชิ้นใหญ่แข็งเสมอ

ไม่ใช่สารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อย

มันฝรั่ง ไม่ใช่สารก่อภูมิแพ้หลัก เช่นเดียวกับอาหารใหม่ทุกชนิด ควรให้ทีละอย่างและสังเกตปฏิกิริยาใดๆ

วิตามินและแร่ธาตุ

มันฝรั่งมีวิตามินซี ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของลูกและเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่มาจากพืช1 ยังเป็นแหล่งวิตามินบี6 ที่ดี ช่วยสนับสนุนพัฒนาการสมองและช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานจากอาหาร3 โพแทสเซียมในมันฝรั่งช่วยปรับสมดุลของเหลวและสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ2

วิตามิน
วิตามินซีวิตามินบี6วิตามินบี1วิตามินบี3
แร่ธาตุ
โพแทสเซียมแมกนีเซียมธาตุเหล็กฟอสฟอรัส

สารอาหารเสริมกัน

จับคู่มันฝรั่งกับอาหารที่อุดมธาตุเหล็ก เช่น ถั่วเลนทิลหรือผักโขม เพราะวิตามินซีในมันฝรั่งช่วยให้ลูกดูดซึมธาตุเหล็กจากพืชได้ดีขึ้น1

สูตรอาหารที่มี มันฝรั่ง

คำถามที่พบบ่อย

ควรปอกเปลือกมันฝรั่งให้ลูกไหม?

ควรค่ะ แนะนำให้ปอกเปลือกสำหรับลูกอายุต่ำกว่า 12 เดือน เพื่อขจัดสิ่งสกปรกและลดการรับสารกำจัดศัตรูพืช เปลือกยังย่อยยากสำหรับท้องน้อยๆ ด้วย เมื่อลูกโตกว่านี้ ล้างเปลือกให้สะอาดดีแล้วก็เก็บไว้ได้ เพื่อเพิ่มใยอาหาร

ถ้าลูกท้องผูกหลังกินมันฝรั่งล่ะ?

มันฝรั่งย่อยง่ายโดยทั่วไป แต่ถ้าเกิดอาการท้องผูก ลองผสมกับอาหารที่มีใยสูง เช่น ถั่วลันเตาหรือลูกพรุน ดูให้ลูกได้ดื่มน้ำเพียงพอ และปรึกษาแพทย์ของลูกหากอาการไม่หาย

ใช้มันเทศแทนมันฝรั่งปกติได้ไหม?

ได้เลยค่ะ ทั้งสองอย่างเป็นอาหารมื้อแรกที่ดีเยี่ยม มันเทศรสหวานกว่าและมีวิตามินเอสูงกว่า ส่วนมันฝรั่งให้โพแทสเซียมและวิตามินซีมากกว่า คุณพ่อคุณแม่หลายคนให้ทั้งสองอย่าง เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้ลูก

แหล่งข้อมูลและเอกสารอ้างอิง

  1. 1National Institutes of Health, 2021
  2. 2Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2023
  3. 3National Institutes of Health, 2023