Frijol

Habas

Las habas son un alimento maravilloso para introducir a tu bebé, ya que ofrecen una textura cremosa y un sabor suave y ligeramente a nuez que muchos pequeños disfrutan. Están repletas de nutrientes que apoyan el crecimiento de tu bebé, incluyendo hierro para glóbulos sanguíneos saludables¹ y vitaminas B para el desarrollo energético². Además, son una excelente fuente de proteína vegetal que ayuda a construir músculos fuertes.

PEquipo de Alimentación PippinRevisado por especialistas en alimentación · Actualizado julio de 2026

Primera edad6m+

CategoríaFrijol

Alérgeno comúnNo

Riesgo de atragantamientoMedio

¿Cuándo pueden comer Habas los bebés?

Puedes introducir las habas alrededor de los 6 meses, cuando tu bebé comience con los sólidos, siempre que estén preparadas de manera segura para minimizar el riesgo de atragantamiento. Son un gran alimento inicial porque son suaves y fáciles de triturar.

Consejo de Almacenamiento

Guarda las habas frescas en una bolsa de plástico en el refrigerador hasta por 3 días. Las habas cocidas pueden refrigerarse durante 3-4 días o congelarse en forma de puré hasta por 2 meses.

Cómo servir Habas por edad

8 a 12 meses

Para bebés de 8 a 12 meses, cocina las habas hasta que estén muy suaves, luego quita las pieles exteriores y tritúralas bien con un tenedor. Puedes mezclar las habas trituradas con leche materna, fórmula o un poco de aceite de oliva para crear una consistencia suave y untable. Sirve como untable en tiras de pan tostado o mézclalas con otros alimentos blandos.

Verifica siempre que se hayan quitado todas las pieles antes de triturar
Cocina las habas hasta que se aplasten fácilmente entre tus dedos
Mezcla con aguacate o yogur para mayor cremosidad
Comienza con pequeñas cantidades (1-2 cucharadas) para verificar la tolerancia
Ofrece en cucharas precargadas para practicar la autoalimentación

12 meses+

Para niños pequeños de 12 meses en adelante, puedes ofrecer habas enteras cocidas con las pieles removidas. Asegúrate de que las habas estén cocidas hasta que estén tiernas pero aún mantengan su forma. También puedes incorporar habas en hamburguesas, guisos o platos mixtos donde se combinen con otros ingredientes blandos.

Continúa quitando las pieles hasta que tu hijo tenga habilidades de masticación maduras
Mezcla con granos como arroz o quinoa para obtener proteína completa
Añade a sopas de verduras o platos de pasta
Prepara hamburguesas de haba con habas trituradas y pan rallado
Ofrece como comida de dedo junto con otras verduras blandas

Seguridad y alérgenos

Riesgo de atragantamiento: Medio

Las habas son pequeñas y redondas, lo que puede representar un riesgo de atragantamiento si se sirven enteras. Siempre tritúralas o hazlas puré completamente para bebés más pequeños, y para bebés mayores, asegúrate de que estén bien cocidas y trituradas hasta obtener una consistencia suave. Nunca sirvas habas enteras a niños menores de 4 años.

No es un alérgeno común

Habas no es uno de los principales alérgenos. Como con cualquier alimento nuevo, ofrécelo solo y observa reacciones.

Vitaminas y minerales

Las habas son una potencia nutricional para tu bebé en crecimiento. Proporcionan hierro, que es crucial para el desarrollo saludable del cerebro y para prevenir la anemia¹. Las vitaminas B en las habas ayudan a convertir los alimentos en energía y apoyan la función del sistema nervioso², mientras que el potasio ayuda a mantener una presión arterial saludable y la función muscular³.

Vitaminas

Vitamina B1Vitamina B2Vitamina B3Vitamina B6Vitamina B9Vitamina CVitamina K

Minerales

HierroPotasioMagnesioFósforoCobreManganeso

Sinergia Nutricional

Combina las habas con alimentos ricos en vitamina C, como pimientos o tomates, para mejorar la absorción de hierro⁴. Esta combinación ayuda a que tu bebé obtenga el máximo beneficio nutricional de ambos alimentos.

Preguntas Comunes

¿Cómo preparo habas frescas para mi bebé?

Comienza sacando las habas de sus vainas, luego hiérvelas o cocínalas al vapor hasta que estén muy suaves (aproximadamente 10-15 minutos). Para bebés más pequeños, pela la piel exterior dura de cada haba antes de triturar o hacer puré con un poco de leche materna, fórmula o agua para lograr una consistencia suave.

¿Qué hago si mi bebé parece tener gases después de comer habas?

Algunos bebés experimentan gases con las legumbres, lo cual es normal mientras su sistema digestivo se adapta. Comienza con pequeñas cantidades (1-2 cucharaditas) y aumenta gradualmente. Cocinar bien y triturar puede ayudar a que sean más fáciles de digerir. Si la molestia persiste, consulta a tu pediatra.

¿Puedo usar habas enlatadas en lugar de frescas?

Sí, las habas enlatadas son convenientes, pero elige variedades bajas en sodio o sin sal añadida y enjuágalas bien bajo agua para eliminar el exceso de sodio. Asegúrate de que estén cocidas hasta que estén muy suaves y trituradas apropiadamente para la edad de tu bebé.